push pull

[...] większa niż dolnych, dlatego mam parę pytań: 1) Co zmienić w tym planie ? Jestem świadomy, że może Góra przeładowana. (wiem, że być może pojawią się osoby, które preferują push/pull ze wzgledu na tą objętość) 2) Jak się ma zmniejszenie objętości treningowej do progresu ? Wcześniej trenowałem splitem gdzie objętość w ciągu jednej jednostki [...]

Witam, Najpierw moje dane: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 [...]

Hej, Od stycznia zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , [...]

Siema, znudzony swoim dotychczasowym planem postanowiłem ułożyć coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali. Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg [...]

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: [...]

[...] uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu lecz obawiam sie ze to raczej nie bardzo [...]

[...] 7 lat, z przerwami, aktualnie 2 lata ciągłe praktycznie. 6. DIETA: -białko: 718 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 631 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push pull legs fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]

[...] 6. DIETA: -białko:ok 200 -węglowodany:nisko, do 100 g dziennie -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] przybyło, od 3 lat nie ruszam się w ogóle. Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13

[...] splitu jeden bodziec tygodniowo to nie za mało? Z drugiej strony wiele osób ćwiczy w ten sposób i osiągają efekty. Podział na górę i dół wydaje się być sensowny ze względu na trenowanie danej partii 2x w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? A może jeszcze inaczej, np podział na push-pull czy przód-tył? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam. 27 lat, 180 wzrostu, 82 kg. Od jakiegoś roku(z przerwami na chorobę, byłem prawie miesiąc wyłączony), a nieprzerywalnie od 5 miesięcy coś z sobą robię, bo był dramat. Przez ten czas pojawił się duży progres na ciężarach jak i w mojej masie tzn. z 75 kg przytyłem na 82 kg. Tak wyglądałem wcześniej: zdj1 i obecnie: zdj2 zdj3 zdj4 Wiem szału [...]

[...] diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze jade treningiem push pull legs, na ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz pytanie, co zmienić, z tego co czytałem na forum nawet sam autor by coś zmienił w tym planie. Jak uważacie, warto zmienić plan na typowy push pull 4 razy w tygodniu? Ile czasu powinienem spędzić na aerobach aby pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo cypio 300 e4d, cypio 300 e4d + wino, cypio 300 e4d + oxa 8. TRENING: 5x w tygodniu PPL (push pull legs) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualny cykl od tygodnia, wczesniej jechalo to co wyzej, ale ostatnio mialem [...]

[...] takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) [...]